跑步是人们最多见的活动体式格局。尽人皆知，跑步能锤炼心肺功用，加强肌肉力气，继续无效的慢跑还能够起到消脂瘦身的感化。但若跑步姿态没有精确，不只起没有到健身、塑形的后果，另有能够给身材安康带来侵害，把身材跑走样。有很多健身者就发明本人跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”以及颈椎病等成绩。

保持健身当然紧张，把握精确的姿态更紧张。精确的跑步姿态该当是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂抓紧先后天然摆动，年夜腿主动前抬，小腿天然抓紧，依托年夜腿的前摆举措，动员髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后疾速过渡到全脚掌着地，后蹬充沛无力，步幅年夜而有弹性。如许可以使腹部肌肉告急，呼吸平均、颀长、充沛而有节拍。

罕见过错姿态：

一、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很简单“蹲脚”，易激发胫骨骨膜炎，临时打击还易跑成O型腿。

二、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会激烈安慰小腿肌肉，工夫长了会形成小腿变粗，构成“萝卜腿”。

三、表里八字脚。简单形成膝枢纽关头等部位毁伤，还易形成X、O型腿。

四、过火前倾后仰。前倾跑会形成背部告急，后仰会招致胸腹部肌肉过火告急，工夫长了会激发肩颈背非常。

其余留意事变：跑步要挑选适合的地址，防止正在太硬的路面跑步；挑选笨重、温馨、有弹性的活动鞋；步幅要适合；跑动中要防止腰胯过火晃悠；防止活动过分；活动前要先热身，活动后要做拉伸、收拾整顿活动。

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